一起打卡瘦身吧，每天给自己15分钟，在家就可以做的超燃脂运动

都一起来打卡瘦身吧！瘦下来，世界都是你的！

身体健康的前提下，推荐空腹做，做之前先喝一杯黑咖啡，不加糖不加奶，纯黑咖啡！

如果肠胃不太好的，建议饭后两小时做。运动后半小时到一小时内可以吃点蛋白质和慢碳补充能量，这样对肌肉修复有好处！

第一步，一定要先热身：

简易波比跳（也叫退阶波比跳）

用这个动作来做热身，可以瞬间燃烧全身脂肪。

正式训练开始：

1、跪姿对侧伸展

这是练翘臀非常好的一个基础动作，也可以锻炼到全身肌肉协调性。

跪姿，双手撑地，呼气，同时将左手和右脚抬起伸直与地面平行，吸气还原，再换右手左脚。

2、高抬腿

这也是个燃烧全身脂肪很好的一个动作，是不是回到学校的记忆啦！

3、徒手深蹲

这个是必备的翘臀瘦腿动作。要注意动作不用很快，在下蹲时要保持背部挺直。蹲下时膝盖不要超过脚尖。

4、波比跳：

正式波比跳。先俯卧撑，然后站起来向上跳拍手，再继续。如果做不来的，还是继续简易版。

5、深蹲跳

这个动作建立在正常弓步蹲的基础上，难度有点大，如果做不来可以选择直接弓步蹲，慢慢加强。

6、跪姿俯卧撑

在做这个动作做的时候要注意不要塌腰，要随时收紧核心，收腹。

这个适合女生和新手，如果觉得做起来没什么问题了，可以直接正常俯卧撑动作哦！